9 додатків для медитації

Медитація дозволяє підтримувати фізичне здоров’я та душевну рівновагу, підвищити концентрацію та стійкість до стресів, навчитися контролювати емоції. Для практики знадобиться небагато місця, часу та додатки для медитації, які допоможуть плавно приступити до занять. Щоб надати можливість вибору, ми відібрали кращі утиліти й російською, й англійською мовами.

приложение insight timer

Insight Timer – соціальна мережа для любителів медитації

  • Зміст: 6 000 занять, 1 200 аудіо
  • Мова: англійська, російська
  • Платформи: Android, iOS
  • Рейтинг: 4.8 – Google Play, 4.9 – App Store
  • Вартість: безкоштовно, 4.99$ в місяць або 35.99$ в рік

Insight Timer – один з найпопулярніших безкоштовних додатків для медитації. Після реєстрації відкриється понад 6 000 занять, які супроводжуються заспокійливою мелодією, звуками природи та приємним голосом наставника.

Цю програму можна використовувати без наставника: налаштуйте таймер, встановіть тривалість, виберіть фонову музику, сигнал про початок та завершення. Після сесії відобразиться список користувачів, які займалися в цей же самий час.

Переваги:
  • різноманітність програм медитації: сон, зменшення стресу, підвищення концентрації, усвідомлене споживання їжі та інші;
  • сотні медитацій з російськомовними наставниками;
  • 1 200+ фонових композицій та звуків, які допоможуть заспокоїти розум, розслабитися;
  • можливість спілкуватися з іншими користувачами, в тому числі російськомовними;
  • детальна інформація профілю: статистика за кількістю та загальному часу занять, друзі та спільноти.
Недоліки:
  • відсутні.
приложение мо медитация

МО – актуальні медитації на кожен день

  • Зміст: 100+ занять
  • Мова: російська
  • Платформи: iOS
  • Рейтинг: 4.7 – App Store
  • Вартість: безкоштовно, 3.95$ в місяць

МО – додаток для медитації, що дозволяє поступово освоїти теорію та відпрацювати практичні вправи. У бібліотеці є понад 100 занять, які розподілені за тематичними курсами. Першу програму «7 днів спокою» можна пройти безкоштовно, а інші – доступні за передплатою.

Переваги:
  • базовий курс для початківців, які хочуть освоїти теорію та практику;
  • перше заняття в кожній програмі безкоштовне, завдяки чому можна прийняти рішення про придбання повного доступу по підписці;
  • тривалість перших практик всього 4 хвилини, однак поступово відкриваються довші сесії;
  • різноманітні казки для дорослих дозволять розслабитися та зануритися в глибокий сон;
  • спеціальні напрямки для великих компаній, щоб підвищити концентрацію та запобігти вигоряння працівників, створити доброзичливу атмосферу в колективі.
Недоліки:
  • відсутні.
приложение 7 минут медитации

7 хвилин медитації – теорія та практика на кожен день

  • Зміст: базовий курс, щоденна 7-хвилинна медитація
  • Мова: російська
  • Платформи: Android, iOS
  • Рейтинг: 5.0 – Google Play, 5.0 – App Store
  • Вартість: безкоштовно (базовий курс з 7 уроків), 4.49$ в місяць або 26.99$ в рік

«7 хвилин медитації» – програма для охочих дізнатися, як навчитися медитувати, відпрацювати отримані знання через ефективні техніки та вправи. Базовий курс в додатку для медитації російською доступний абсолютно безкоштовно, а кожен урок супроводжується приємним голосом інструктора.

Переваги:
  • додаток та курс повністю російською мовою;
  • заняття (теорія та практика) даються послідовно, внаслідок чого утворюється єдина система;
  • наявність щоденних практик тривалістю 7 хвилин;
  • аудіо доступні без інтернету;
  • кожен урок супроводжується розслаблюючим голосом диктора.
Недоліки:
  • невелика кількість програм та технік медитації.
приложение meditopia

Meditopia – серії медитацій під різні життєві ситуації

  • Зміст: 150+ медитацій
  • Мова: російська
  • Платформи: Android, iOS
  • Рейтинг: 4.4 – Google Play, 4.8 – App Store
  • Вартість: безкоштовно, 4.5$ в місяць або 51.45$ в рік

Meditopia – один з кращих додатків для медитації російською з безкоштовним періодом. У ньому зібрані різноманітні тематичні практики, в тому числі для усвідомленості тіла, зняття стресу, глибокого сну, співчуття, подяки. Деякі програми підходять під певну ситуацію, наприклад, «самотність» або «відповідальний момент».

З огляду на непросту ситуацію в усьому світі, творці додали спеціальний курс «Сидимо вдома». У ньому зібрані 15 медитацій для надання психологічної допомоги.

Під час сесії на екрані відображаються зачаровуючи знімки природи, а на тлі грає приємна музика. У додатку для медитації Meditopia є 35+ композицій, в тому числі звуки дощу, хвиль, вітру, електронна музика з ненав’язливим звучанням. Кожна тематична медитація супроводжується голосом інструктора, який дає підказки.

Переваги:
  • 150+ тематичних практик під конкретні життєві ситуації, наприклад, «відповідальний момент» допоможе морально підготуватися до здачі іспиту, захисту проекту, складної розмови;
  • 35+ композицій для самостійних практик;
  • приємний голос інструктора допомагає зануритися в розслаблений стан та вийти з нього;
  • наявність коротких медитацій, в тому числі ранкова, перед сном, розслаблення, самотність;
  • зручний блокнот для фіксування свого стану після проходження практики.
Недоліки:
  • пробний період лише 3 дні.
приложение headspace

Headspace – путівник по усвідомленості від буддійського ченця

  • Зміст: 100+ медитацій від 1 до 45 хвилин
  • Мова: англійська
  • Платформи: Android, iOS
  • Рейтинг: 3.6 – Google Play, 4.9 – App Store
  • Вартість: безкоштовно, 12.99$ в місяць, 7.99$ щомісяця при оплаті відразу за рік, 399.99$ довічна підписка

Headspace – найвідоміший та кращий додаток для медитації, яким користуються Карлі Клосс, Емма Уотсон, Гвінет Пелтроу та інші знаменитості. У ньому є курси, які допомагають впоратися зі стресом та тривогою, розслабити тіло та розум, навчитися розставляти пріоритети.

У спеціальних курсах є короткі анімації, приємні фонові композиції, голос диктора. Користувачі можуть вибирати медитації за тривалістю: від хвилинних практик для моментальної чистки розуму до тривалих сесій по 30-45 хвилин.

Переваги:
  • сотні тематичних уроків: управління тривогою, позбавлення від стресу, швидке засинання та спокійне пробудження, пошук фокуса, усвідомлене харчування;
  • 12 різних музичних станцій, враховуючи Lo-Fi Times та Corner Booth Jazz;
  • хвилинні медитації, щоб привести думки в порядок тут й зараз;
  • розділ для людей з проблемами сну: подкасти ASMR (шепіт, хвилі, шелест листя) та заспокоєння після кошмару;
  • сторінка статистики з відображенням часу проведених практик, а також нагороди за пройдені медитації.
Недоліки:
  • немає російської мови;
  • незрозуміла вимова диктора;
  • відсутність угруповання медитацій, через що важко знайти потрібний курс або окреме відео.
приложение calm

Calm – медитації від світових знаменитостей

  • Зміст: 3 розділи з сотнями практик та казок
  • Мова: англійська (є кілька медитацій російською мовою)
  • Платформи: Android, iOS
  • Рейтинг: 4.3 – Google Play, 4.7 – App Store
  • Вартість: безкоштовно, 39.95$ за Premium

Calm – утиліта для початківців, середніх та просунутих користувачів. Є сотні програм для позбавлення від стресу, моментального зняття напруги, поліпшення якості сну. Родзинкою є колаборації зі знаменитостями: казки від письменника Стівена Фрая, розповіді про загадки Всесвіту від Метью Макконахі, приємна музика від Moby.

Calm входить в топ додатків для медитації, завдяки різноманітності контенту: від коротких щоденних сесій до майстер-класів по здоров’ю та саморозвитку від світових експертів. Початківці можуть пройти семиденні та 21-денні програми.

Переваги:
  • 100+ тематичних практик, враховуючи глибокий сон, підвищення самооцінки, сканування тіла, позбавлення від поганих звичок;
  • сесії тривалістю від 3 до 25 хвилин;
  • 100+ дорослих казок, які дають можливість легко та швидко заснути;
  • 30+ заспокійливих звуків природи;
  • нагадування на телефон допоможуть не забути про практику, підтримувати регулярні заняття.
Недоліки:
  • відсутність російської мови, а основні практики доступні лише англійською;
  • занадто велика кількість контенту, в тому числі майстер-класи, тренування та казки, що може відштовхнути початківців.
приложение практика

Практика – медитація для вічно зайнятих людей

  • Зміст: десятки курсів та медитацій
  • Мова: російська
  • Платформи: iOS
  • Рейтинг: 4.4 – App Store
  • Вартість: безкоштовно, 3.95$ в місяць

«Практика» – безкоштовний додаток для медитації на айфон, який відомий своїми простими та короткими сесіями. В основі лежить безкоштовний курс для новачків, що складається з 10 теоретичних та практичних уроків.

«Практика» відрізняється від багатьох інших утиліт відсутністю езотерики, тобто ніде не згадується нірвана, відкриті чакри та інше. У додатку для медитації зібрані десятки тематичних занять, враховуючи міцний сон, підвищення концентрації, цифровий детокс та правильне дихання.

Переваги:
  • сесії по 5-10 хвилин для боротьби зі стресом, безсонням, демотивацією;
  • курси по цифровому детоксу, зниженню стресу, зміни ставлення до оточуючих;
  • приємний голос диктора та ненав’язлива музика плавно занурюють в розслаблений стан;
  • вмикання нагадувань про щоденні заняття;
  • автоматичне збереження результатів та зручне вивчення статистики.
Недоліки:
  • немає можливості поставити тривалість медитації, бо багатьом досвідченим користувачам не вистачає 10 хвилин.
приложение серотонин

Серотонін – підвищення рівня гормону щастя

  • Зміст: 3 блоки з безліччю практик
  • Мова: російська
  • Платформи: iOS
  • Рейтинг: 5.0 – App Store
  • Вартість: безкоштовно, 4.99$ в місяць або 27.49$ в рік

«Серотонін» – відомий додаток для медитації на айфон для новачків. Кожна сесія супроводжується розслаблюючими звуками природи та оксамитовим голосом диктора. В утиліту впроваджена методика підвищення серотоніну – гормону щастя.

У додатку є блок «Медитація» з трьома напрямками: розвиток усвідомленості, позбавлення від негативу, підвищення любові та доброти. Якщо вже є досвід, можна медитувати без інструктора, самостійно обираючи тривалість та фоновий звук.

У додатку для медитації «Серотонін» є мотивація для регулярного досягнення результатів. У блоці «Медитація» відразу є два напрямки, а інші відкриються після щоденного тренування усвідомленості протягом 3 та 7 днів. Після відкриття нові напрямки залишаються назавжди.

Переваги:
  • різноманітні вправи на тренування уваги в теперішньому, розслабленню, звільненню від негативу;
  • тренажер по диханню, що дозволяє швидко заспокоїтися або підбадьоритися, незалежно від часу та місця;
  • керований курс по сну, який допомагає позбавитися від безсоння, за 3-5 хвилин зануритися в глибокий сон, легко встати вранці;
  • заспокійливі звуки з таймером для комфортного сну;
  • багатофункціональний облік досягнень: кількість поточного та максимального часу занять, відстеження «хвилин усвідомленості», відкриття нових можливостей за підсумками просування в попередніх курсах.
Недоліки:
  • останні зміни звукового супроводу, через що воно не допомагає розслабитися, навпаки, відволікає від практики;
  • невелика кількість медитацій.
приложение youcan

YouCan – почніть змінювати своє життя зі звичок

  • Зміст: 2 курси (від 10 уроків в кожному) та самостійні практики
  • Мова: російська
  • Платформи: Android
  • Рейтинг: 4.7 – Google Play
  • Вартість: безкоштовно, 2.35$ за доступ до всіх уроків по медитації

YouCan – один з кращих додатків для медитації російською на Android, який допомагає виробити корисні звички. Програма пропонує два курси: медитація для початківців та комплексна зміна ранку. У першому є 10 уроків, а також самостійні сесії, які допомагають впоратися зі стресом, тривогою, безсонням, втомою.

Курс нагадує відеогру: раз в день потрібно пройти урок, інакше втратите одне життя. Коли пройдете поточне заняття, отримаєте доступ до наступного. Спочатку показується докладна інструкція, після чого запускається таймер, вмикаються розслаблюючі звуки та голос інструктора.

Переваги:
  • два повноцінних курси, спрямовані на вивчення основ та регулярної практики медитації, а також розвиток продуктивних звичок;
  • самостійні сесії, які можна практикувати в будь-який зручний час;
  • в додатку для медитації абсолютно немає реклами;
  • приємний голос інструктора допоможе спочатку розслабитися, підтримувати потрібний стан, плавно вийти з медитації;
  • курс «Бадьорий ранок» допоможе навчитися регулярно пити воду, робити зарядку, приймати незвичайний душ, правильно чистити зуби.
Недоліки:
  • невелика кількість уроків;
  • немає музики.

Висновок

Додатки для медитації дають можливість освоїти техніки та базові вправи, регулярно їх практикувати, відстежуючи позитивні зміни. Кожна утиліта пропонує пробний період або кілька безкоштовних програм.

Щоб знайти кращий додаток для медитації, спочатку виберіть 3-5 програм та пройдіть пробні сесії. І не забувайте паралельно практикувати неформальні заняття, усвідомлено застилаючи ліжко, снідаючи/обідаючи/вечеряючи, гуляючи. Саме такий підхід дозволить швидше сформувати звичку, мінімізувати стрес, підвищити продуктивність.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (31 оценок, среднее: 5,00 из 5)

3 Коментарі

  1. Цікава стаття, цікаві додатки. Прості практики медитації, які здатні повністю змінити життя, це те що змінює ваш світоголяд в кращу сторону. Головне, не боятись зробити маленький крок до чогось нового, дійсно цінного. Всім рекомендую!

  2. Завжди використовую декілька додатків, щоб відчувати себе краще. З’являється наповненість енергією, любов’ю. Керовані дихальні медитації допомогать мені швидше заснути і поліпшити якість сну, також впоратися зі стресом.

  3. Використовую кілька додатків. Здійснюю щоденні практики медитації, та повторюю їх стільки разів, скільки вважаю за необхідне, щоб знайти свою усвідомленість та впевненність. Поспішати нікуди, головне почати медитувати. В процесі медитації в додатках направляе приємний і спокійний голос, який не відволікає мене від найголовнішого – себе і моїх відчуттів.

Залиште відповідь

Будь ласка, введіть свій коментар!
Please enter your name here