9 приложений для медитации

Медитация позволяет поддерживать физическое здоровье и душевное равновесие, повысить концентрацию и стрессоустойчивость, научиться контролировать эмоции. Для практики понадобится немного места, времени и приложения для медитации, которые помогут плавно приступить к занятиям. Чтобы предоставить возможность выбора, мы отобрали лучшие утилиты и на русском, и на английском языках.

приложение insight timer

Insight Timer – социальная сеть для любителей медитации

  • Содержание: 6 000 занятий, 1 200 аудио
  • Язык: английский, русский
  • Платформы: Android, iOS
  • Рейтинг: 4.8 – Google Play, 4.9 – App Store
  • Стоимость: бесплатно, 4.99$ в месяц или 35.99$ в год

Insight Timer – одно из самых популярных бесплатных приложений для медитации. После регистрации откроется более 6 000 занятий, которые сопровождаются успокаивающей мелодией, звуками природы и приятным голосом наставника.

Приложение можно использовать без наставника: настройте таймер, установите продолжительность, выберите фоновую музыку, сигнал о начале и завершении. После сессии отобразится список пользователей, которые занимались в это же самое время.

Преимущества:
  • разнообразие программ медитации: сон, уменьшение стресса, повышение концентрации, осознанное потребление пищи и другие;
  • сотни медитаций с русскоговорящими наставниками;
  • 1 200+ фоновых композиций и звуков, которые помогут успокоить ум, расслабиться;
  • возможность общаться с другими пользователями, в том числе русскоговорящими;
  • подробная информация профиля: статистика по количеству и общему времени занятий, друзья и сообщества.
Недостатки:
  • отсутствуют.
приложение мо медитация

МО – актуальные медитации на каждый день

  • Содержание: 100+ занятий
  • Язык: русский
  • Платформы: iOS
  • Рейтинг: 4.7 – App Store
  • Стоимость: бесплатно, 3.95$ в месяц

МО – приложение для медитации, позволяющее постепенно освоить теорию и отработать практические упражнения. В библиотеке есть более 100 занятий, которые распределены по тематическим курсам. Первую программу «7 дней спокойствия» можно пройти бесплатно, а другие – доступны по подписке.

Преимущества:
  • базовый курс для начинающих пользователей, которые хотят освоить теорию и практику;
  • первое занятие в каждой программе доступно бесплатно, благодаря чему можно принять решение о приобретении полного доступа по подписке;
  • продолжительность первых практик всего 4 минуты, однако постепенно открываются более длинные сессии;
  • разнообразные сказки для взрослых позволят расслабиться и погрузиться в глубокий сон;
  • специальные направления для больших компаний, чтобы повысить концентрацию и предотвратить выгорание сотрудников, создать дружелюбную атмосферу в коллективе.
Недостатки:
  • отсутствуют.
приложение 7 минут медитации

7 минут медитации – теория и практика на каждый день

  • Содержание: базовый курс, ежедневная 7-минутная медитация
  • Язык: русский
  • Платформы: Android, iOS
  • Рейтинг: 5.0 – Google Play, 5.0 – App Store
  • Стоимость: бесплатно (базовый курс из 7 уроков), 4.49$ в месяц или 26.99$ в год

«7 минут медитации» – программа для желающих узнать, как научиться медитировать, отработать полученные знания через эффективные техники и упражнения. Базовый курс в приложении для медитации на русском доступен абсолютно бесплатно, а каждый урок сопровождается приятным голосом инструктора.

Преимущества:
  • приложение и курс полностью на русском языке;
  • уроки (теория и практика) даются последовательно, за счет чего образуется единая система;
  • наличие ежедневных практик длительностью 7 минут;
  • аудио доступны без интернета;
  • каждый урок сопровождается расслабляющим голосом диктора.
Недостатки:
  • небольшое количество программ и техник медитации.
приложение meditopia

Meditopia – серии медитаций под различные жизненные ситуации

  • Содержание: 150+ медитаций
  • Язык: русский
  • Платформы: Android, iOS
  • Рейтинг: 4.4 – Google Play, 4.8 – App Store
  • Стоимость: бесплатно, 4.5$ в месяц или 51.45$ в год

Meditopia – одно из лучших приложений для медитации на русском с бесплатным периодом. В нем собраны разнообразные тематические практики, в том числе для осознанности тела, снятия стресса, глубокого сна, сострадания, благодарности. Некоторые программы подходят под определенную ситуацию, например, «одиночество» или «ответственный момент».

Учитывая непростую ситуацию во всем мире, создатели добавили специальный курс «Сидим дома». В нем собраны 15 медитаций для оказания психологической помощи.

Во время сессии на экране отображаются завораживающие снимки природы, а на фоне играет приятная музыка. В приложении для медитации Meditopia есть 35+ композиций, в том числе звуки дождя, волн, ветра, электронная музыка с ненавязчивым звучанием. Каждая тематическая медитация сопровождается голосом инструктора, который дает подсказки.

Преимущества:
  • 150+ тематических практик под конкретные жизненные ситуации, например, «ответственный момент» поможет морально подготовиться к сдаче экзамена, защите проекта, сложному разговору;
  • 35+ композиций для самостоятельных практик;
  • приятный голос инструктора помогает погрузиться в расслабленное состояние и выйти из него;
  • наличие коротких медитаций, в том числе утренняя, перед сном, расслабление, одиночество;
  • удобный блокнот для фиксирования своих ощущений после прохождения практики.
Недостатки:
  • пробный период всего 3 дня.
приложение headspace

Headspace – путеводитель по осознанности от буддийского монаха

  • Содержание: 100+ медитаций от 1 до 45 минут
  • Язык: английский
  • Платформы: Android, iOS
  • Рейтинг: 3.6 – Google Play, 4.9 – App Store
  • Стоимость: бесплатно, 12.99$ в месяц, 7.99$ ежемесячно при оплате сразу за год, 399.99$ пожизненная подписка

Headspace – самое известное и лучшее приложение для медитации, которым пользуются Карли Клосс, Эмма Уотсон, Гвинет Пэлтроу и другие знаменитости. В нем есть курсы, помогающие справиться со стрессом и тревогой, расслабить тело и разум, научиться расставлять приоритеты.

В специальных курсах есть короткие анимации, приятные фоновые композиции, голос диктора. Пользователи могут выбирать медитации по продолжительности: от минутных практик для моментальной чистки разума до продолжительных сессий по 30-45 минут.

Преимущества:
  • сотни тематических уроков: управление тревогой, избавление от стресса, быстрое засыпание и спокойное пробуждение, поиск фокуса, осознанное питание;
  • 12 различных музыкальных станций, включая Lo-Fi Times и Corner Booth Jazz;
  • минутные медитации, чтобы привести мысли в порядок здесь и сейчас;
  • раздел для людей с проблемами сна: подкасты ASMR (шепот, волны, шелест листьев) и успокоение после кошмара;
  • страница статистики с отображением времени проведенных практик, а также награды за пройденные медитации.
Недостатки:
  • нет русского языка;
  • непонятное произношение диктора;
  • отсутствие группировки медитаций, из-за чего трудно найти нужный курс или отдельное видео.
приложение calm

Calm – медитации от мировых знаменитостей

  • Содержание: 3 раздела с сотнями практик и сказок
  • Язык: английский (есть несколько медитаций на русском языке)
  • Платформы: Android, iOS
  • Рейтинг: 4.3 – Google Play, 4.7 – App Store
  • Стоимость: бесплатно, 39.95$ за Premium

Calm – утилита для начинающих, средних и продвинутых пользователей. Есть сотни программ для избавления от стресса, моментального снятия напряжения, улучшения качества сна. Изюминкой является коллаборации со знаменитостями: сказки от писателя Стивена Фрая, рассказы о загадках Вселенной от Мэтью Макконахи, приятная музыка от Moby.

Calm входит в топ приложений для медитации, благодаря разнообразию контента: от коротких ежедневных сессий до мастер-классов по здоровью и саморазвитию от мировых экспертов. Начинающие могут пройти семидневные и 21-дневные программы.

Преимущества:
  • 100+ тематических практик, включая глубокий сон, повышение самооценки, сканирование тела, избавление от плохих привычек;
  • сессии продолжительностью от 3 до 25 минут;
  • 100+ взрослых сказок, которые дают возможность легко и быстро уснуть;
  • 30+ успокаивающих звуков природы;
  • напоминания на телефон помогут не забыть о практике, поддерживать регулярные занятия.
Недостатки:
  • отсутствие русского языка, а основные практики доступны только на английском;
  • слишком большое количество контента, в том числе мастер-классы, тренировки и сказки, что может оттолкнуть начинающих.
приложение практика

Практика – медитация для вечно занятых людей

  • Содержание: десятки курсов и медитаций
  • Язык: русский
  • Платформы: Android, iOS
  • Рейтинг: 3.8 – Google Play, 4.4 – App Store
  • Стоимость: бесплатно, 3.95$ в месяц

«Практика» – бесплатное приложение для медитации на айфон, которое известно своими простыми и короткими сессиями. В основе лежит бесплатный курс для новичков, состоящий из 10 теоретических и практических уроков.

«Практика» отличается от многих других утилит отсутствием эзотерики, то есть нигде не упоминается нирвана, открытые чакры и прочее. В приложении для медитации собраны десятки тематических занятий, включая крепкий сон, повышение концентрации, цифровой детокс и правильное дыхание.

Преимущества:
  • сессии по 5-10 минут для борьбы со стрессом, бессонницей, демотивацией;
  • курсы по цифровому детоксу, снижению стресса, изменению отношения к окружающим;
  • приятный голос диктора и ненавязчивая музыка плавно погружают в расслабленное состояние;
  • включение напоминаний о ежедневных занятиях;
  • автоматическое сохранение результатов и удобное изучение статистики.
Недостатки:
  • нет возможности задать длительность медитации, так как многим опытным пользователям не хватает 10 минут.
приложение серотонин

Серотонин – повышение уровня гормона счастья

  • Содержание: 3 блока со множеством практик
  • Язык: русский
  • Платформы: iOS
  • Рейтинг: 5.0 – App Store
  • Стоимость: бесплатно, 4.99$ в месяц или 27.49$ в год

«Серотонин» – известное приложение для медитации на айфон для новичков. Каждая сессия сопровождается расслабляющими звуками природы и бархатным голосом диктора. В утилиту внедрена методика повышения серотонина – гормона счастья.

В приложении есть блок «Медитация» с тремя направлениями: развитие осознанности, избавление от негатива, повышение любви и доброты. Если уже есть опыт, можно медитировать без инструктора, самостоятельно выбирая продолжительность и фоновый звук.

В приложении для медитации «Серотонин» есть мотивация для регулярного достижения результатов. В блоке «Медитация» сразу доступно два направления, а другие откроются после ежедневной тренировки осознанности в течение 3 и 7 дней. После открытия новые направления остаются навсегда.

Преимущества:
  • разнообразные упражнения на тренировку внимания в настоящем, расслаблению, освобождению от негатива;
  • тренажер по дыханию, позволяющий быстро успокоиться или взбодриться, вне зависимости от времени и места;
  • управляемый курс по сну, который помогает избавиться от бессонницы, за 3-5 минут погрузиться в глубокий сон, легко встать утром;
  • успокаивающие звуки с таймером для комфортного сна;
  • многофункциональный учет достижений: количество текущего и максимального времени занятий, отслеживание «минут осознанности», открытие новых возможностей по итогам продвижения в предыдущих курсах.
Недостатки:
  • последние изменения звукового сопровождения, из-за чего оно не помогает расслабиться, наоборот, отвлекает от практики;
  • небольшое количество медитаций.
приложение youcan

YouCan – начните менять свою жизнь с привычек

  • Содержание: 2 курса (от 10 уроков в каждом) и самостоятельные практики
  • Язык: русский
  • Платформы: Android
  • Рейтинг: 4.7 – Google Play
  • Стоимость: бесплатно, 2.35$ за доступ ко всем урокам по медитации

YouCan – одно из лучших приложений для медитации на русском на Android, которое помогает выработать полезные привычки. Программа предлагает два курса: медитация для начинающих и комплексное изменение утра. В первом есть 10 уроков, а также самостоятельные сессии, помогающие справиться со стрессом, тревогой, бессонницей, усталостью.

Курс напоминает видеоигру: раз в день нужно пройти урок, иначе потеряете одну жизнь. Когда пройдете текущее занятие, получите доступ к следующему. Вначале показывается подробная инструкция, после чего запускается таймер, включаются расслабляющие звуки и голос инструктора.

Преимущества:
  • два полноценных курса, направленные на изучение основ и регулярной практики медитации, а также формирование полезных привычек;
  • самостоятельные сессии, которые можно практиковать в любое удобное время;
  • в приложении для медитации совершенно нет рекламы;
  • приятный голос инструктора поможет вначале расслабиться, поддерживать нужное состояние, плавно выйти из медитации;
  • курс «Бодрое утро» поможет научиться регулярно пить воду, делать зарядку, принимать необычный душ, правильно чистить зубы.
Недостатки:
  • небольшое количество уроков;
  • нет музыки.

Заключение

Приложения для медитации дают возможность освоить техники и базовые упражнения, регулярно их практиковать, отслеживая положительные изменения. Каждая утилита предлагает пробный период или несколько бесплатных программ.

Чтобы найти лучшее приложение для медитации, сначала выберите 3-5 программ и пройдите пробные сессии. И не забывайте параллельно практиковать неформальные занятия, осознанно застилая постель, завтракая/обедая/ужиная, гуляя. Именно такой подход позволит быстрее сформировать привычку, минимизировать стресс, повысить продуктивность.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (28 оценок, среднее: 5.00 из 5)

3 Комментарии

  1. Медитация – очень полезное состояние как для нашего тела, так и для души. Ведь мышцы, сосуды расслабляются, принимают правильную форму, а мы сами успокаиваемся, становимся уравновешеннее. Из приложений мне больше всего нравится Meditopia.

  2. Думаю это очень актуальная тема, познать себя, успокоится, найти мир среди бушующего шторма который творится в мире. Приложения отличные, уже парочку себе установил. Спасибо за подборку.

  3. Очень интересная подборка приложений, которые помогают лучше осознать свою деятельность и себя. Есть несколько действительно оригинальных и полезных вариантов, которые помогут обратиться к практической медитации, чтобы найти именно такую медитацию, которая поможет именно сейчас.

Оставьте ответ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Please enter your name here