Похудеть, набрать мышечную массу, получить желаемые кубики пресса можно дома и в тренажерном зале без помощи тренера. Понадобится больше времени и сил, однако приложения для занятий спортом всегда придут на помощь. Мы собрали лучшие утилиты для получения и поддержания желаемой физической формы, подробно описав особенности, плюсы и минусы, стоимость каждой из них.
Тренировки для дома – быстрый рост мышечной массы без оборудования
- Разнообразие: 300+ тренировок
- Язык: русский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.9 – App Store, 4.8 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, Premium версия за 279.99 гривен (1 190 рублей) в месяц или 1 099,99 гривен (3 290 рублей) в год.
- 50+ тренировок с анимациями и обучающими видео;
- программы на отдельные группы мышц;
- разминка и растяжка для эффективных занятий;
- упражнения с оборудованием и без него;
- запись данных о тренировках в автоматическом режиме;
- подробные отчеты, включая отображение изменения веса и индекса массы тела;
- добавление напоминаний о тренировках.
- не найдены.
В приложении для занятия спортом собраны программы тренировок без специального оборудования. Есть упражнения на все тело или только нижнюю часть, на отдельные группы мышц по уровню сложности. Например, вы можете выбрать упражнения на пресс для новичка, на выполнение которых потребуется около 20 минут.
После нажатия на конкретную программу, вы увидите время и количество заданий. В приложении для занятия спортом дома возле каждого упражнения есть анимированная картинка, название и время выполнения. Если нажать на знак вопроса, можно посмотреть обучающий видеоролик и полезную информацию.
Keelo — приложение для занятия спортом дома и в тренажерном зале
- Разнообразие: 594 тренировки
- Язык: английский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.8 – App Store, 4.4 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, Premium за 12.99$ (в месяц) или 93.99$ (в год).
- подходит как для домашних тренировок, так и для занятий в спортзале;
- 594 разнообразные упражнения, в том числе для здоровья и фитнеса, силовых тренировок, отдельных групп мышц, растяжки;
- изменение существующих и разработка собственных тренировочных программ, а также возможность вернуть стандартные сессии в первоначальное состояние;
- обучающие видео к каждому заданию в формате HD;
- перед началом тренировок доступен предварительный осмотр сессии, включая просмотр заданий, оборудования, функциональной карты;
- доступно подключение к большинству пульсометров;
- есть двухнедельная бесплатная пробная версия.
- отсутствие русификации.
Keelo – лучшее приложение для занятий спортом в тренажерном зале без помощи тренера. В нем также собраны сотни тренировок для занятий в домашних условиях без оборудования. Система построена по принципу HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), а интенсивность подбирается в зависимости от пола, возраста и уровня подготовки пользователя.
Упражнения сопровождаются видеороликами, которые записывают профессиональные спортсмены. В бесплатной версии Keelo есть приблизительно половина тренировочных программ. Доступ ко всем тренировкам, подробным отчетам и другим возможностям открывается после покупки премиум версии.
Nike Training Club — домашние тренировки и фитнес планы
- Разнообразие: 185 тренировок
- Язык: английский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.9 – App Store, 4.1 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, подписка за 14.99$ (в месяц) или 119.99$ (в год).
- бесплатный доступ к тренировкам;
- тренировки на отдельные группы мышц;
- выбор уровня (начальный, средний, высокий) для эффективного занятия;
- упражнения без снаряжения, а также при наличии базового и полного комплекта;
- ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка, совмещающая кардио и физические нагрузки), бокс и йога;
- приложение поддерживает 3D Touch и Health Kit;
- загрузка только понравившихся тренировок, удаление скачанных материалов.
- отсутствие возможности создать собственную тренировку с любимыми упражнениями;
- нет версии для iPad;
- отсутствие русификации.
Nike Training Club – одно из лучших приложений для занятия спортом, в котором содержится 185 бесплатных программ. В нем есть тренировки для небольших пространств, всей семьи, на определенные группы мышц (пресс, руки, плечи, ноги и так далее), без снаряжения, с базовым и полным комплектом. Продолжительность некоторых сессий составляет 30-60 минут.
При первой регистрации в Nike Training Club нужно предоставить информацию, на основе которой программа предложит наиболее подходящие тренировки. Каждый материал сопровождается коротким видео с тренером, который объявляет время, показывает упражнение, дает советы.
Покупка версии Premium откроет доступ к подробным советам, руководствам по питанию и оздоровлению.
adidas Training – создание индивидуальных тренировок в конструкторе
- Разнообразие: 180+ упражнений
- Язык: английский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.7 – App Store, 4.8 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, премиум версия за 9.99$ (в месяц) или 39.99$ (в год).
- более 180 видео в формате HD с пошаговыми инструкциями для правильного выполнения упражнений;
- создание собственной тренировки с выбором продолжительности и целевой группы мышц (пресс, ноги и прочее);
- подбор программ тренировок с учетом установленной цели;
- рекомендации по питанию и здоровому образу жизни каждую неделю;
- просмотр видеоинструкций на планшете или телевизоре;
- просмотр фотографий формата «до/после», а также публикация собственных результатов в сообществе adidas;
- коллекция советов и вдохновляющих цитат.
- постоянно приходится загружать видеоинструкции;
- в некоторых программах тренировок неравномерная нагрузка, например, 8 упражнений на нижнюю часть тела и 2 – на верхнюю.
- отсутствие русификации.
adidas Training – одно из лучших приложений для занятий спортом дома, которое позволяет укрепить здоровье, похудеть, достичь идеального пресса или улучшить другие группы мышц. В программе собрано 180+ упражнений для мужчин и юношей, женщин и девушек. Выполнять упражнения можно в домашних условиях без специального оборудования.
Новому пользователю нужно указать стандартные данные: пол, вес, возраст, цель занятий, уровень подготовки. Программа подберет упражнения с учетом конкретной цели, при этом даже в базовой версии их предостаточно. Покупка adidas Training Premium откроет доступ к дополнительным программам, персональным тренировкам, а также к специальному приложению для бега – Runtastic.
J&J Official 7 Minute Workout – популярное приложение для быстрых тренировок
- Разнообразие: 72 упражнения и 22 тренировки
- Язык: английский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.9 – App Store, 4.6 – Google Play
- Стоимость: бесплатно.
- 22 тренировки с разными уровнями сложности;
- видеоуроки высокого качества к каждому упражнению;
- возможность выбора тренировки в зависимости от графика – от 7 до 32 минут;
- создание собственных комплексов путем объединения упражнений;
- аудио- и видеосигналы для начала и окончания упражнений в цикле;
- видео-демонстрация занятий;
- включение любимой музыки во время тренировки.
- отсутствие русского языка;
- небольшое количество тренировок.
Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout – одно из лучших приложений для занятия спортом дома, которое подходит для всех пользователей, независимо от их формы и уровня подготовки. В программе есть быстрые тренировки продолжительностью 7 минут, а также 16-минутные программы, полноценные комплексы по 30-32 минуты.
В J&J Official 7 Minute Workout доступно 72 упражнения и 22 тренировки, которые можно настраивать, создавая собственные программы разной интенсивности и продолжительности. Для занятия спортом не нужно покупать оборудование, достаточно обыкновенного стула.
Workout Trainer – лучшее приложение для достижения целей в спорте
- Разнообразие: 100+ тренировок
- Язык: английский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.7 – App Store, 4.3 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, подписка за 6.99$ (в месяц) или 59.99$ (в год).
- сотни программ для домашних тренировок;
- наличие занятий без дополнительного спортивного снаряжения;
- создание собственных упражнений и комплексов;
- аудио и видео сопровождение;
- добавление собственной музыки.
- нет русского языка;
- отсутствие некоторых базовых упражнений, например, отжимание на брусьях.
Workout Trainer – приложение для домашних тренировок, в том числе без специального спортивного снаряжения. Для точного выполнения упражнений в программе есть аудио- и видеоинструкции, рекомендации профессиональных тренеров. Дополнительно можно контролировать достижение целей, например, снижение веса или улучшение навыков бега.
Когда скачаете приложение для занятия спортом дома, сразу пройдите бесплатную оценку физического уровня подготовки. Когда найдете наиболее подходящие для себя упражнения, используйте мультимедийную библиотеку для создания и изменения программ тренировок.
Покупка Premium версии Workout Trainer откроет доступ к сотне новых программ, видеороликам в формате HD, участию в соревнованиях, а также избавит от рекламы. Можете также оплатить услуги личного тренера, которые обойдутся в 50$.
8fit – персонализированная программа питания и упражнений
- Разнообразие: 350+ упражнений, 400+ рецептов здоровых блюд
- Язык: английский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.7 – App Store, 4.4 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, подписка за 19.99$ (в месяц) или 59.99$ (в год).
- более 350 разнообразных программ, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки;
- каждое задание сопровождается видеороликом;
- более 400 рецептов здорового питания, которые основаны на ваших предпочтениях и диетических особенностях;
- отслеживание изменения веса и калорий, сожженных во время выполнения физических упражнений;
- составление персонализированных программ питания и тренировок после определения цели, прохождения теста, указания диетических предпочтений.
- нет русского языка.
8fit – это приложение для занятий спортом дома без специального оборудования. В программе есть более 300 упражнений для пользователей с разным уровнем подготовки, шагомер, тренировки HIIT и Tabata. Одна сессия длится 15-20 минут, при этом каждое упражнение сопровождается интерактивным видеороликом.
В приложении для домашних тренировок 8fit есть также планы здорового питания, которые включают в себя более 400 рецептов. Вы можете выбрать диетические фильтры (палео, веганский и другие), исключить определенные продукты из питания (без молочных продуктов, без глютена и прочее).
Приложение доступно всем пользователям, однако в бесплатной версии ограниченное количество упражнений и программ питания. Подключив Premium версию за 19.99$ в месяц, можно получить доступ к особым упражнениям и полному плану питания со здоровыми рецептами.
Фитнес для женщин – идеальная форма в домашних условиях
- Разнообразие: 20+ тренировок
- Язык: русский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.9 – App Store, 4.8 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, убрать рекламу – 69.99 гривен (229 рублей) в месяц или бессрочно за 349.95 гривен (1 550 рублей).
- разнообразные эффективные программы, включая сессии на отдельные группы мышц, зарядку и йогу;
- выбор уровня подготовки (новичок, продолжающий, продвинутый)
- анимация и видео к каждому упражнению;
- время, количество заданий, небольшое описание, продолжительность каждого упражнения отображается до тренировки;
- подробные отчеты, в том числе информация об общем количестве упражнений, сброшенных калориях, индекс массы тела.
- периодические сбои (вылетает при обратном отсчете, не включается напоминание);
- небольшое количество программ.
Фитнес для женщин – это приложение для занятий спортом по типу «Тренировки для дома». В нем есть 7-минутные сессии, программы к лету, зарядка и растяжка, программы против боли (в шеи, плечах, пояснице), йога. Бегунам понравится наличие разминки перед бегом, восстановление и расслабление – после него.
Ежедневные тренировки – достижение и сохранение желаемой физической формы
- Разнообразие: 10+ тренировок, 100+ упражнений
- Язык: русский
- Платформы: Android, iOS
- Рейтинг: 4.8 – App Store, 4.8 – Google Play
- Стоимость: бесплатно.
- быстрые тренировки на отдельные части тела продолжительностью от 5 до 10 минут;
- полноценные сессии по 30 минут;
- видеоинструкция к каждому упражнению;
- случайные и индивидуальные тренировки;
- синхронизация с приложением «Здоровье».
- короткое время отдыха между упражнениями;
- небольшое количество программ.
Ежедневные тренировки – приложение для занятий спортом, которое подходит и мужчинам, и женщинам. В нем собраны программы на отдельные части тела и случайные занятия на все группы мышц. Для правильного выполнения каждое упражнение показано на видео высокого качества. Интерфейс понятный и удобный, указания и таймер отображаются на экране.
Тренировки дома для мужчин – приложение для настоящих мужиков
- Разнообразие: 30+ тренировок
- Язык: русский
- Платформы: Android
- Рейтинг: 4.9 – App Store, 4.7 – Google Play
- Стоимость: бесплатно, Premium версия стоит 5.99$ (в месяц) или 23.99$ (в год).
- готовый план питания и тренировок на 30 дней;
- анимация и видео к каждому упражнению;
- отчеты о результатах, включая изменение веса;
- шагомер для отслеживания сожженных калорий, расстояния и времени ходьбы, при этом отсутствие GPS слежения поможет сэкономить заряд батареи;
- добавление и изменение напоминаний, а также поэтапный доступ к новым тренировкам для повышения мотивации.
- большое количество постоянных и внезапно появляющихся рекламных объявлений;
- некорректный перевод программы на русский язык.
Тренировки дома для мужчин – приложение для наращивания мышечной массы, получения заветных кубиков пресса. В программе уже есть 30-дневный план питания и тренировок: каждый день нагрузка увеличивается, при этом следующий комплекс упражнений доступен только после выполнения предыдущего. В приложении для занятий спортом можно также отслеживать собственный вес, пройденные шаги, а для выполнения заданий не понадобится оборудование.
Заключение
Изучая статью, вы уже выбрали определенные приложения для занятий спортом. Наша команда отметила для себя программу «Тренировки для дома» (русский язык, упражнения на отдельные группы мышц, подробные отчеты) и adidas Training (удобный интерфейс, более 180 упражнений с видео в формате HD, разнообразные тренировки). Отдельно стоит выделить Keelo, в котором наибольшее количество тренировок, причем они подойдут как для любителей спортзала, так и для занятий в домашних условиях.
В статье большая часть приложений для занятий спортом на английском языке, однако каждое упражнение сопровождается анимацией и видео, поэтому с базовыми знаниями можно тренироваться. Главное – поставить цель, составить программу тренировок и здорового питания, регулярно заниматься спортом.
